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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
103-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
D8 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期二5,6(12:20~14:10) |
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上課地點 |
綜館柔道室 |
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備註 |
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1031PE2112_D8 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
以循序漸進的課程內容，透過身體訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈並實際練習
2.養成規律運動的習慣
3.培養自我覺知與正向思考的能力 |
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課程要求 |
◆上課遲到超過15分鐘，則視為曠課。
◆曠課2次或請假次數超過6次，該科目不及格。
◆請準時繳交作業，逾期不計分。
◎上課需自備瑜珈墊，請穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
◎請準時出席，避免因遲到而影響其他同學。
◎請假一律以學校線上請假系統之紀錄為依據，公假不列入出缺席計算。
◎缺席的同學請和班上其他同學確認當週的課程內容及進度。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 |
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指定閱讀 |
書名-心靈瑜珈，作者-韋達．帕若堤，出版社-台灣明名文化 |
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參考書目 |
無 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出缺席率 |
40% |
1.遲到扣當日出席的1/3分數
2.事假與病假扣當日出席的2/3分數
3.曠課則無當日出席之分數
4.公假與喪假不扣當日出席分數(需出示證明) |
2. |
期末考試 |
30% |
體位法測驗 |
3. |
指定閱讀心得 |
15% |
上傳至CEIBA，繳交截止日11/11 |
4. |
練習心得 |
15% |
上傳至CEIBA，繳交截止日12/23 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/16 |
課程介紹
*簡單坐姿 (Sukhasana/Easy pose) |
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第2週 |
9/23 |
呼吸介紹與練習 - 橫膈膜呼吸
*鱷魚式 (Markarasana/Crocodile pose)
攤屍式 (Shavasana/Corpse pose) |
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第3週 |
9/30 |
關節與腺體的運動
*嬰兒式 (Balasana/Child pose) |
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第4週 |
10/07 |
體位法練習 - 拜日式 (Surya Namaskar/Sun Salutation) |
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第5週 |
10/14 |
體位法練習 - 動態拜日式
(1站姿山式、2站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭、5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式、9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式) |
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第6週 |
10/21 |
系統放鬆練習 |
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第7週 |
10/28 |
體位法練習(站姿) - 三角式 |
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第8週 |
11/04 |
體位法練習(坐姿) - 鴿式 |
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第9週 |
11/11 |
體位法練習(後彎) - 眼鏡蛇式
*指定閱讀心得繳交日期 (作業一) |
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第10週 |
11/18 |
體位法練習(前彎) - 坐姿前彎式 |
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第11週 |
11/25 |
體位法練習(扭轉) - 臥姿扭轉 |
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第12週 |
12/02 |
體位法練習(火系列) - 仰臥抬單腿 |
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第13週 |
12/09 |
體位法練習(倒轉) - 橋式 |
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第14週 |
12/16 |
整合練習 |
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第15週 |
12/23 |
整合練習
*練習心得繳交日期 (作業二) |
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第16週 |
12/30 |
體位法動作考試 - 分組一 |
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第17週 |
1/06 |
體位法動作考試 - 分組二 |